原标题：张桐|关于“戒烟”的那些事

“戒烟有什么难度，我都戒了一千次了。”马克吐温这句自嘲的话，点明了戒烟对于烟民的难度。

在第35个世界无烟日来临之际，作为一名呼吸科的医生 ，作为一名戒烟门诊的医务工作者，特别想把这些年来在戒烟门诊工作的经历和戒烟相关的知识和大家一起分享。

在烟民圈子里还流传着这样一些“理论”：

“戒烟半年，从130斤胖到170斤。”

“开始戒烟后，整天都在焦虑，都快抑郁了。”

“烟龄三十几年，戒了烟后，没多久就患上肺癌去世。”

……

当这些案例摆在面前时，有人就认为长期抽烟的身体已经适应了烟草，突然戒烟会打破这种生理平衡，反而不利于身体健康。

难道事实真的是那样吗？

其实，这就是“戒断反应”在作祟！

下面就从我在戒烟门诊的一段戒烟工作记录说起。

王先生曾经是一名乡医，今年57岁了，是一个有着40多年烟龄的“老烟民”，从十几岁就开始吸烟。从每天的1根2根，发展到1包，到后期一天需要抽2包烟，甚至更多。在去年冬天来到戒烟门诊时，他已经连续20年每天吸2包烟。来到戒烟门诊后，经过肺部听诊，胸部CT等检查发现王先生已经患有慢性支气管炎，肺气肿，并且平常上楼都费劲，体力还不如对门70岁的老大爷。他自己也是个医生，也不是没有想过戒烟，曾经尝试过很多次都以失败告终，闻不到烟味感觉给乡里其他老百姓看病都没精神。

针对这位就诊者的情况，我简单地给他介绍了吸烟的危害和戒烟的好处，并根据他的具体情况开出了戒烟处方药，告知王先生在第一周吃戒烟药的同时可以吸烟，但是要控制吸烟的数量，逐步减少量。第二周开始要坚持2到3天不吸烟。还没等到第二周，王先生就失败了。在戒烟的一个月时间里他不知道复吸了多少次，戒烟时下定的决心在烟瘾出现时变得不堪一击，忍着忍着他就受不了了，即便是家中找不到一根烟的情况，他也会大老远去买烟。

第一次戒烟失败后他再次来到我的戒烟门诊，我知晓这些情况后给他加大了戒烟药的口服剂量，并和他沟通好，力争做到饭后户外散步，有烟瘾时做深呼吸，避免“饭后一支烟”的想法；远离吸烟场所；口袋里装一部“戏匣子”可在烟瘾发作时随时听听自己喜欢的京剧 。同时再次强调了吸烟对于慢性支气管炎和阻塞性肺气肿所带来的影响和戒烟后给身体带来的好处。还将王先生拉进了戒烟门诊的戒烟群，和戒烟的朋友们一起努力戒烟。

在之后的日子里，每次就诊我都不断给他介绍规范的戒烟方法，并积极鼓励他。终于，王先生的戒烟计划看到了胜利的曙光，他从每天2包的量减少到了1包，由原来1天不吸烟到2天不吸烟、5天不吸烟。在戒烟的同时，王先生还连续吃了3个月的戒烟药，在戒烟药到达疗程的时候，他终于扔掉了香烟，送出了打火机。

王先生这种情况目前还不能算完全戒烟成功，在未来的日子里还需要控制住自己，一旦复吸很可能会功亏一篑。一般来说，5年完全不吸烟才算成功。对于像王先生这样的勇于并敢于戒烟的人士面临的首要问题就是戒烟后出现的戒断反应。戒断反应是指人对尼古丁和焦油过度依赖，而导致神经体液内分泌失调的一种综合征。一旦发生戒断反应，身体的消化系统就会出现暂时性紊乱，表现出腹胀、腹痛、恶心、泛酸、便秘、腹泻等症状；循环系统也会表现出胸闷、气短、心悸等症状。由于尼古丁直接影响着大脑和神经，所以还会产生焦虑、神经紧张、睡眠程度不深等表现。别看戒断反应这么多症状，但其实这些对身体不会造成什么伤害。这更像身体的一种自我调节，是努力适应没有尼古丁刺激的状态，也是身体在慢慢变好的一种煎熬过程。

大多数戒断症状会持续1个月左右，这期间可以采取一些措施，有助度过最难熬的阶段。例如，当感觉紧张烦躁时，做深呼吸或到户外散步;不能集中精力时，尽量减少工作负担，休息片刻;感觉身体疲乏时，一定要保证充足睡眠，最为关键的是坚定信念，戒烟就是要与烟彻底告别，一口烟都不能再碰，不能抱着“吸一两口没事”的侥幸心理;其次，要避免诱发吸烟的因素，比如远离其他吸烟者、限制饮酒等;最后，可以用一些补偿行为代替吸烟，如饮水、咀嚼无糖口香糖、散散步、听音乐等，必要时配合戒烟药物的使用一同戒烟。

2022年5月31日是第35个世界无烟日，今年世界无烟日的主题是“烟草威胁环境”，希望更多的朋友能摒弃烟草，加入到无烟队伍里来，为构建无烟环境尽一份力量。珍爱自己，关爱他人，拒绝烟草，从今天做起。返回搜狐，查看更多

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