原标题：减脂期间，有这7种表现，说明蛋白质不足了！

提到减肥健身，相信大家都知道蛋白质，不少爱好健身人士，还会专门买蛋白粉来吃，以此来促进肌肉的生长。因为运动所消耗的能量过大，补充足量的蛋白质有利于让身体快速的恢复。根据英国的最新研究，发现百分之九十的人，都不知道自己到底需要多少蛋白质。蛋白质摄入不足，有哪些迹象？

一个公式，计算出你每天需要的蛋白质总量

体重(公斤数) x 运动系数(运动量)= 每天需要蛋白质摄取量(克)

久坐不动的人群，活动量低，计算方法：体重x 0.8。

正常运动量人群：活动量中，计算方法：体重x 1.3。

高强度锻炼人群：活动量高，计算方法：体重x1.8。

蛋白质含量过低，开始可能问题不大，后期随着体能消耗的增多，会引发小毛病不断，需要及时的补充。自测蛋白质吃的是否足够，身体状况会提前告诉你。身体出现这些迹象，说明你缺乏蛋白质，要补充了。蛋白质不足的人，有哪些表现？

总是想吃甜的

蛋白质一个重要的功能，是维持体内的血糖平稳。若是摄入的蛋白质不足量，血糖受影响较大，人就会有想吃甜的欲望，还会觉得饥饿。

体重异常变化

如果体内蛋白质少，但是热量多的话，说明你的饮食不健康，消化功能也有问题。如果蛋白质和热量都很比较低。说明你的饮食当中，吃的热量不够，这样身体就会消耗蛋白质，身体变得消瘦。也有人体重上升，主要跟身体代谢状况有关。

肌肉很松

摄入蛋白质的量不够，就会侧面分解肌肉满足所需，你就会发现自己身上的肌肉没有紧绷感。如果没有足量的蛋白质保证人体需要的话，修复肌肉的时间就会变长了，老化的肌肉会慢慢悄失。

脱发严重

一个人的脱发跟体内蛋白质缺乏是有关系的，蛋白质是细胞的原料，也是稳定头皮营养的重要物质。如果不能及时的补充足量的蛋白质的话，毛囊损坏，头发就会有掉落的情况出现。

免疫力下降

经常有感冒的现象出现，跟我们本身的抗病能力下降有很大的关系。因为蛋白质不足，免疫细胞不能起到修复的作用，病菌更易侵袭身体，造成了小病不断的情况发生，主要就是摄入蛋白质不足所造成的免疫能力降低。

人没有精神

每天不管是工作还是学习，整个人总是无精打采的，心情也不好，无法集中自己的精力，大多跟蛋白质的缺乏有关。蛋白质摄入的量不够，血糖失衡使人变得颓废。

睡得不好

蛋白质不足会影响荷尔蒙的分泌，睡眠就会变差，睡眠质量不好，每天上床之后，翻来覆去的睡不着，而且很易醒来。

想要减脂效果好，吃对时间很重要。

早上7点-8点：早上醒来，体内的能量经过一夜都消灭的差不多了，此时多吃富含蛋白质的食物，能让我们一天的能量都得到补充。

中午多吃肉：中午要吃饱，肉类在晚上不好消化，所以在中午吃是最好的选择，但也要注意营养的配比，不要光吃肉，以谷物作为主食来摄入。

晚上以膳食纤维为主：晚上不能不吃饭，这是减肥最忌讳的一件事，可以吃膳食纤维含量丰富的食物，既能提高饱腹感，也容易消化。

蛋白质是减脂的掌舵手，往哪儿扬帆，方向终究需要你来定。能不能坚持，靠你自己决定。回顾自己减肥的过程，期间种种，都由你自己一笔书写，一手策划。方法对了，终会苦尽甘来，受益的也是自己。返回搜狐，查看更多

责任编辑：