原标题：40年烟龄的老烟民，突然戒烟会怎么样？说出来你或许不信

在中国，有很多的烟民。随着社会的压力越来越大，有些人会习惯抽根烟来放松自己。并且香烟容易上瘾，有些人一抽烟就是一辈子的事情。像我周围有许多烟龄都上了3、40岁了，这些人一般都是一天一包烟，且更有甚者。让他们戒烟也是非常困难的事，所以他们就会一直抽下去。

吸烟后戒烟后，血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，尝试戒烟者可能会诉说由于停止吸烟，他们出现的种种不适，如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障碍等症状，医学上称之为戒断症状群。戒断症状的本质是尼古丁依赖和心理依赖。戒断症状在戒烟后几小时即会出现。长期吸烟的人，血液中尼古丁浓度保持在一定高度。当尼古丁含量低了，人就容易犯困、没有精神，马上就会习惯性地要抽一支香烟来缓解症状。只要一吸烟，浑身的不适感就解除了。当戒烟后，尼古丁含量下降，由于自己心理和行为习惯的原因，就有会立即想到要吸烟。戒烟者内心的焦躁不安，身体越来越感到不适，渴望吸烟有拒绝吸烟，使得自己注意力不能集中，对周围一切都不感兴趣。

身体不适的时候，情绪不好的时候，要把自己原有的爱好继续培养起来。例如我父亲最喜欢看书，他就随时在文件包里带本书，心里空虚时，就拿出来看几眼。还把多年写日记的习惯，又重新捡了起来。在戒烟期间，需要合搭配饮食，最好多吃蔬菜水果。少食辛辣刺激性的食物，比如辣椒、葱姜蒜等。最好不饮咖啡和酒，避免让神经兴奋，影响睡眠质量。在戒烟期间，家属们的配合很重要。尤其在晚上，家人多和戒烟者聊天，少问他戒烟身体难不难受，多关心他的情绪，让其保持良好的心情。

许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。可能会引起头疼的症状，或许持续一天，但是在一周左右后又会复发。这种状况目前还不清楚到底是什么原因。

早起别抽烟，改成喝茶，吸烟者宜饮用绿茶，通过排尿能排出吸进身体的毒素。蒲公英有清火利尿，消炎杀菌的效果，能减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。此外，蒲公英对吸烟者来说还有清肺化痰的效果。因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。对于吸烟者来说，戒烟自然是一件好事，但是什么事情都得有个度，一旦盲目，就无法得到原来的效果了。戒烟也是一样。如果我们身边真的有人需要戒烟的话，一定要告诉他，不能盲目，一定要适合自己的状况。返回搜狐，查看更多

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